Программы тренировок

👣 «10 000 шагов здоровья» от GYMTOUCH

Простые тренировки без наклона, скорость от 3 до 6 км/ч.
Не больше 10 000 шагов в день → но именно они дают минус вес и лёгкость в теле.

⸻

🎯 Цель — похудение на 5 кг

📊 Расчёт
    •    1 кг жира = 7 700 ккал
    •    5 кг жира = 38 500 ккал
    •    10 000 шагов (7–8 км за 60–80 мин) ≈ 350 ккал
    •    Чтобы сжечь 5 кг → нужно ~110 прогулок по 10 000 шагов.

⸻

🗓️ План на 3 месяца (12 недель)

🔹 Неделя 1–4 — «Лёгкая прогулка»
    •    Скорость: 4–5 км/ч
    •    Время: 45–60 мин
    •    Шаги: 7 000–8 000
    •    Калории: 220–280
    •    Частота: 4–5 раз в неделю

⸻

🔹 Неделя 5–8 — «Быстрый шаг»
    •    Скорость: 5–5,5 км/ч
    •    Время: 60 мин
    •    Шаги: 9 000–10 000
    •    Калории: 300–350
    •    Частота: 5 раз в неделю

⸻

🔹 Неделя 9–12 — «Энергичная походка»
    •    Скорость: 5,5–6 км/ч
    •    Время: 70–80 мин
    •    Шаги: 10 000–11 000
    •    Калории: 350–400
    •    Частота: 5–6 раз в неделю

⸻

🧾 Итог за 12 недель
    •    ~90 прогулок
    •    ~800 км
    •    ~38 500 ккал
    •    Результат: минус 5 кг жира 🏆

⸻

👉 Все три варианта — это и есть твои заветные 10 000 шагов здоровья GYMTOUCH.
Просто выбирай скорость, которая тебе комфортна, и результат придёт сам.